뚱보균 없애는 방법
뚱보균 없애는 방법
남들과 똑같이 음식을 먹어도 유독 살이 찌는 사람들이 있습니다. 저 또한 그 사람들 중의 한 명으로 평생 다이어트라는 숙제를 짊어지고 살고 있습니다. 같은 양을 먹어도 유독 더 살이 찌는 사람은 뱃속에 뚱보균이 차지하는 비율이 날씬 균보다 많기 때문이라고 해요. 그렇다면 뚱보균은 무엇일까요? 오늘은 뚱보균에대해 샅샅이 파헤쳐보고 뚱보균 없애는 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.
뚱보균이란?
지난 TV 방송에서 홍선영씨가 지방을 몸속에 축적한다고 알려진 '뚱보균' 검사를 받았는데 검사 결과 뚱보균이 51.9%가 나와 검사받은 사람들 중 상위 10%에 해당하는 수치에 해당한다고 하여 충격을 주었는데요. 조금만 먹어도 살이 찌거나 체중 감량이 다른 사람들에 비해 오래 걸리는 사람들은 장 속에 살고 있는 세균 때문일 가능성이 높다고 합니다.
나는 뚱보균? 날씬균?
- 퍼미큐티스 - 장 내에는 약 100조 마리 이상의 세균이 존재하는데 이 중 유해균으로 분류된 ‘퍼미큐티스(Firmicutes)’는 비만을 유발하는 독소를 지닌 세균의 일종으로 뚱보균( 비만세균 )이라고도 불립니다. 뚱보균은 유해균으로 장내에서 당 발효를 증진시키고 지방산을 생성해 비만을 유도하는 유해균입니다.
- 박테로이데테스 - 반면 유익균으로 분류된 날씬균의 이름은 '박테로이데테스'로 탄수화물을 분해하고 배출시켜 체중 감량을 이끌어내는 유익균의 일종입니다. 날씬균인 이 세균은 장 기능과 면역력을 높이며 지방 분해가 활발히 이뤄질 수 있게 합니다.
뚱보균이 생기는 이유
같은 양의 음식을 먹어도 건강에 미치는 영향이 다른 이유는 장내 세균 총구성이 사람마다 다르기 때문입니다. 몸속의 유익균과 유해균의 분포는 유전적으로 타고나기도 하지만 식습관과 생활방식, 약물 복용, 흡연, 운동량, 수면의 질, 스트레스 등에 따라 변화할 수 있습니다.
특히 스트레스가 심한 환경에 있으면 교감 신경이 활성화되면서 호르몬에 불균형이 생기고 유해균이 생기기에 유리한 환경이 된다고 합니다. 또한 액상과당이 많이 함유된, 과자, 음료수를 많이 섭취해도 내장 지방 세포 증식이 가속화된다고 합니다.
| 뚱보균(비만세균)이 많을 때 나타나는 증상 |
| 평소 몸이 잘 붓는다. |
| 대변이나 소변을 봐도 개운하지 않다. |
| 설사와 변비가 잦고 방귀 냄새가 독하다. |
| 의욕과 성욕이 떨어졌다. |
| 소식하는데도 속이 더부룩하고 복부 팽만감이 있다. |
| 음주를 하지 않는데도 지방간이 있다. |
※ 저는 4개 이상이 포함이 됩니다. 여러분도 체크해보세요!
뚱보균 없애는 방법
1. 식습관 개선
건강한 장 환경을 유지하려면 식습관부터 달라져야합니다. 식생활 습관 교정으로 장내 세균 상태가 달라질 수 있기 때문인데요. 평소 육류와 채소류를 균형 있게 섭취하는 게 중요합니다. 날씬균 비율을 높이기 위해 채식을 하고 유산균이 다량 함유된 김치, 된장 등 발효 식품 등을 많이 섭취하면 좋습니다.
2. 프로바이오틱스 섭취
음식 섭취만으로는 날씬균의 양을 충족하는 데 한계가 있습니다. 이럴 땐 프로바이오틱스를 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 일반적으로 유산균으로 알려진 프로바이오틱스는 체내에 들어가서 건강에 좋은 효과를 주는 살아있는 균을 말합니다. 프로바이오틱스 효과는 이미 많이 알려진 정보이기도 하지요.
프로바이오틱스는 장 내 균총 분포를 건강한 상태로 유지하도록 도와줍니다. 유해균을 없애주고 장의 연동운동과 배변활동이 원활해지게 도와주며, 과민성 대장증후군이나 당뇨, 심혈관 질환 등 각종 성인병에 걸릴 확률도 낮아집니다.
특히 유익균의 증가로 장내 환경이 개선되고 필요한 영양분만 섭취하기 때문에 뚱보균(비만세균)의 지방 축적을 방지해 다이어트 효과와 염증 물질 생성을 예방해줍니다.
프리바이오틱스는 영양제로 먹을 수도 있지만 바나나와 마 등 우리 주변 과일, 채소를 통해서도 섭취할 수 있습니다.
3. 유산소 운동
땀은 죽은 박테리아와 죽은 독소를 빼내줍니다. 하루에 30분 이상의 유산소 운동이 도움을 줍니다.
4. 충분한 수면
잠을 잘 때 지방을 분해하는 유익균의 활동이 활발해진다는 연구 결과도 있습니다. 충분히 숙면을 취하도록 노력합니다.
이상 뚱보균 없애는 방법에 대해 알아보았습니다. 제가 왜 다른 사람들과 같은 양의 음식을 먹어도 혼자만 살이 찌는지 이제야 알게 되었네요. 살찌게 만드는 뚱보균!!! 세균 제거를 목표로 식습관 개선과 유산소 운동을 꾸준히 해야겠습니다. 또한 프로바이오틱스 제품도 알아봐야겠어요~~!!
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