계단오르기 운동효과 및 운동방법 꿀팁

급찐급살 때문에 고민이신가요? 뱃살 빼기에 좋은 운동방법으로 계단오르기 운동을 추천해봅니다. 돈안들이고 할 수 있는 운동 방법 중 최고봉이지 아닐까 싶습니다. 계단 오르기 운동 효과와 운동방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

계단 오르기 운동효과

바쁜 일상생활에 다이어트 운동을 할 시간이 없어서 틈틈이 걷기 운동을 하시는 분들이 많습니다. 단순 걷기도 좋지만, 이보다 운동효과를 배로 높여주는 방법이 있습니다. 바로 우리 주변 계단을 활용해 오르는 겁니다. 계단 오르기 운동효과 많이 들어보셨을 거예요. 그만큼 효과도 어마어마하답니다. 얼마 전 한혜진 씨가 계단 오르기 운동효과에 대해 언급한 적도 있었지요.

 

1. 근육 강화 및 신진대사율 증가

 

계단 오르기를 하면서 가장 많은 자극을 받는 부위는 바로 허벅지입니다. 허벅지 근육은 몸 전체 근육의 30%를 차지하는 몸에서 가장 큰 근육입니다. 계단 오르기는 허벅지 근육 강화에 탁월한 운동으로, 근육량 증가와 함께 기초대사량 증가도 함께 기대할 수 있으며 퇴행성 관절염을 예방하는 데도 도움이 됩니다.

 

또한 계단 오르기 운동효과로 계단을 오를 때 주로 사용되는 척추와 엉덩이, 허벅지 등의 하체 근육을 단련시켜 줄 뿐만 아니라 혈당 수치 조절과 신진대사율을 증가시켜주는 효과가 있습니다.

 

특히 일주일에 20층 이상 계단을 오른 사람은 심근경색증으로 사망할 위험이 20% 감소한다고 합니다. 계단오르기 운동효과 정말 어마어마합니다.

 

2. 걷기보다 효율적인 칼로리 소비

계단오르기 운동효과로 효율적인 칼로리 소모를 기대할 수 있습니다. 계단 오르기 운동은 평지를 걸을 때보다 1.5배의 에너지 소모량을 가지고 있습니다.

 

만약 운동을 30분 동안 했다는 가정하에 산책은 63kcal, 약간 빠르게 걷기는 120kcal 정도가 소모되는 반면 계단 오르기 운동은 221 kacl가 소모된다고 합니다.

 

운동 강도로 볼 때 계단 오르기는 빨리 달리기 정도의 칼로리가 소모될 수 있는 운동으로, 시간과 장소에 구애받을 필요 없이 틈틈이 고강도 운동을 지속할 수 있어서 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 운동으로 안성맞춤이라고 할 수 있습니다.

 

3. 인체 균형 능력 강화

 

계단오르기 운동효과로 인체 균형 능력 강화를 기대할 수 있습니다. 계단을 오를 때 한 발로 내딛기를 반복하며 무게 중심을 옮기는 양다리 교차 반복 운동은 좌우 균형 감각을 높일 수 있는 최고의 운동방법이라 할 수 있습니다.

 

발을 계속 높은 곳으로 올리는 과정에서 균형감각이 상승되는 효과가 있다고 합니다.

 

4. 혈액순환 강화

 

계단오르기 운동은 혈액과 산소의 순환 기능을 원활하게 해 주며 아래로 내려가 혈액을 심장으로 되돌아오게 하는 근력 강화 효과로 심혈관계의 건강을 도와줍니다.

 

또한 하중이 허벅지 근육으로 분산돼 관절염 예방 효과와 온몸에 산소 영양분을 빨리 공급하면서 심폐기능도 강화시켜줍니다. 계단 오르기 운동효과 알고 나니 당장 시행해야겠어요!

 

 

계단 오르기 운동방법

1. 가슴과 허리를 편 상태로 움직여야 배와 등 근육에 힘이 들어가 척추를 바로잡을 수 있습니다. 바른 자세로 계단을 오르면 허벅지와 엉덩이뿐 아니라 배와 허리에도 힘이 들어갑니다.

 

2. 발 모양을 11자 형태로 유지하며 체중을 발 앞꿈치에서 뒤꿈치로 실어줍니다. 굽이 높거나 무거운 신발은 피하고 가볍고 편한 운동화를 선택하세요.

 

3. 30분 운동 후에는 5분간 쉽니다. 또한 평소 계단 오르기를 통해 숨찬 정도로 심혈관 질환 발생 위험을 미리 체크하세요.

 

4. 계단이라고 하여 다 좋은 운동 장소는 아닙니다. 환기가 잘 되고, 조명이 밝으며 난간이 안전한 계단을 이용하셔야 효과적인 ‘계단 오르기’ 운동을 할 수 있습니다.

 

5. 관절염, 심장병, 균형감각이 안 좋은 환자에게는 ‘계단 오르기’ 운동이 오히려 더 위험할 수 있답니다. 계단 대신 평지를 걷는 것을 추천합니다.

 

6. 계단을 내려올 때는 관절에 무리가 많이 가기 때문에 무리해서 내려올 필요는 없습니다. 엘리베이터를 이용하세요.

 

 

이상 계단 오르기 운동효과와 계단오르기 운동방법을 알아보았습니다. 건강과 다이어트 효과까지 두 마리 토끼를 잡을 수 있어 계단 오르기는 최고의 운동방법이라고 할 수 있겠어요. 요즘 저희 집 확 찐자 큰아들과 함께 당장 실천해야겠어요!

 

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