푸룬주스 효능 먹는법 부작용 정리
푸룬주스 효능 먹는 법 부작용 정리
'변비 때문에 고생이신가요?'
저도 변비가 심해서 임신했을 때부터 푸룬주스를 마시고 있습니다. 요즘은 변비가 많이 개선되어서 한 달에 한두 번 정도 먹고 있는데요. 먹고 나면 숙변제거가 되는듯해서 개운한 맛에 자꾸 푸룬주스를 찾게 됩니다. 일반적으로 변비에 좋다고 알려진 푸룬(건자두)의 다양한 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.
| 푸룬이란? |
푸룬은 서양 자두를 말린것을 말합니다. 보통의 자두는 씨가 있는 상태에서 말리게 되면 부패하기 마련입니다. 하지만 푸룬의 경우 소르빈산 칼륨이 방부제 역할을 해 부패되지 않습니다. 푸룬은 생자두보다 더 많은 효능을 가지고 있습니다. 식이섬유의 경우 생자두보다 약 5배 많고, 미네랄은 약 5~7배 정도 많이 함유돼 있습니다. |
푸룬주스 효능
1. 변비 예방
푸룬이 함유하고 있는 이사틴 성분과 다량의 식이섬유는 장운동에 도움을 줍니다. 그래서 숙변을 해결하는 데 탁월한 효과가 있습니다. 푸룬이 ‘천연 변비약’으로 불리는 이유는 불용성, 수용성 식이섬유와 펙틴, 소르비톨의 복합 작용 때문인데요. 불용성 식이섬유는 뱃속에 들어온 음식과 대장 속의 수분을 흡수해 겔(gel) 형태로 변화하는 특징이 있으며, 수용성 식이섬유는 체내 노폐물을 배출시키는 작용을 합니다. 또한 펙틴은 딱딱해진 대변을 부드럽게 만들어 배출이 쉽도록 해 주고, 소르비톨은 수분을 흡수해 팽창하면서 장을 자극해 배변을 유도한다고 합니다.
또한 푸룬은 열량은 낮지만 적은 양으로도 포만감을 주고, 다이어트를 하며 생길 수 있는 변비 증상도 예방할 수 있기 때문에 다이어트에도 효과가 있습니다.
2. 노화방지 및 항산화 효과
푸룬에 함유되어있는 폴리페놀은 항산화 효과가 있어 노화방지 효과가 있습니다. 푸룬은 항산화 과일의 대표주자인 블루베리보다 더 강한 항산화 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 푸룬에는 활성 산소로 인한 손상으로부터 세포막을 보호해 주는 망간, 철, 식물성 페놀 등이 풍부하게 함유돼 있습니다.
또한 푸룬의 구리 성분은 철분의 원활한 운반을 도와 건강한 피부를 유지할 수 있도록 도와줍니다.
3. 눈 건강
푸룬은 자두에 비해 3배가량 많은 양의 비타민A가 함유되어 있어 눈 건강을 지키는데 효과가 있습니다. 비타민 A뿐만아니라 항산화 물질인 안토시아닌을 함유해 야맹증·안구건조증·시력저하 등 각종 안구질환에 효과적입니다.
4. 골다공증 예방
푸룬에 함유된 비타민K, 비타민B6, 칼륨은 뼈를 건강하게 만들어 골다공증 예방에 효과가 있습니다. 푸룬은 국제골다공증 재단(NOF)에서 지정한 ‘뼈 건강을 위한 음식’으로 선정된 과일이기도 합니다.
5. 고혈압 예방
푸룬은 혈압을 조절하는 역할을 하는 칼륨이 풍부하여 고혈압 예방에 도움을 주는 효능이 있습니다.
6. 여성질환 예방
여성 생식기에 일어나는 질환의 총칭인 부인병에 효능이 있습니다. 철분 함량이 높아 생리 기간 중의 여성이나 임신부에게도 좋습니다.
푸룬 먹는법
푸룬은 성인인 경우, 아침 공복이나 저녁 취침 전에 먹으면 좋습니다. 아침에는 주스로 마신 후 간단한 식사를 곁들여도 좋습니다. 10세 미만 아이에게는 나이 × 15ml의 푸룬 주스를 먹이는 것이 적당하며, 약간 진한 느낌의 푸룬 주스를 물에 희석하거나 좋아하는 주스와 섞어줘도 좋습니다. 씹어 먹을 수 있는 소아는 하루에 푸룬 2~3알을 함께 먹여도 됩니다.
푸룬을 처음 먹는 경우, 뱃속에서 꾸륵꾸륵 소리가 날 수 있고, 때론 배가 살살 아플 수 있으나, 2~3주간 꾸준히 섭취하면 없어지는 일시적인 현상이므로 걱정할 필요 없습니다. 푸룬에 들어있는 철분은 비타민 C와 함께 섭취할 때 흡수율이 향상된다고 합니다. 따라서 비타민 C가 풍부한 아세로라, 딸기, 키위, 오렌지, 감귤 등과 함께 섭취하면 좋습니다. 또한 요구르트와 함께 섭취하면 식이섬유와 유산균을 동시에 섭취할 수 있으므로 장내 유익균을 늘리는 데 더욱 효과적입니다.
| 푸룬 섭취 시 주의할 점 |
섬유질 함량이 높은 푸룬은 과다 섭취 시, 복통이 있을 수 있습니다. (※ 성인 기준 하루 4~5알 정도가 적당) 처음부터 많이 먹기보다는 1알 정도의 양으로 시작해 점차 섭취량을 늘려나가는것이 좋습니다. |
푸룬 부작용
푸룬은 찬 성질을 띠므로 여름철 더위를 식히는 데 효과적이지만 과다 섭취 시 설사, 복통, 두드러기 등 다양한 부작용 증상이 생길 수 있습니다. 푸룬 주스와 푸룬을 함께 섭취할 경우 하루 권장량을 초과하지 않게 주스 200ml, 푸룬 2알 정도를 섭취하는 것이 좋습니다.
푸룬의 효능에 대해 알아보니 몸에 이로운 효과가 정말 많습니다. 하지만 아무리 좋아도 과유불급! 하루 섭취 권장량을 지키면서 먹어야겠습니다.
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