불면증에 좋은 음식 베스트 10

불면증에 좋은 음식 베스트 10

불면증을 경험하고 계십니까?

오늘은 잠이 올까,,, 자야 하는데,,, 이런 생각만으로 밤을 지새운 적이 한두 번이 아닌 것 같아요.

기본 욕구 중에서 가장 큰 것이 수면이라고 하는데요.

불면증으로 인해 잠을 못자면 낮에는 집중력이 떨어지고, 피로감, 감정조절도 힘들뿐더러 업무 중 실수를 일으키기 쉬우며 삶의 질을 현저히 떨어뜨리게 됩니다. 

오늘은 달콤한 숙면을 취하기 위해 불면증에 좋은음식 베스트 10에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

불면증에 좋은음식 1. 감태

 

감태에는 해양 폴리페놀의 일종인 ‘플로로 타닌’ 성분이 이 풍부하게 함유되어 있어 숙면에 도움을 줍니다.

한 연구에 의하면 잠든 후 각성지수와 수면 중 호흡장애 지수 감소, 잠든 후 깨어있는 시간의 감소, 깊은 수면의 증가 등이 확인됐다고 합니다.

이 연구 결과를 토대로 감태 추출물은 식품의약품안전처에서 ‘수면의 질 개선에 도움을 줄 수 있음’으로 기능성을 인정받았다고 하네요.

잠이 쉽게 들지 않아 고민이거나 잠이 들어도 자주 깨서 불편함을 느끼는 경우 특히 자도 자도 피곤이 풀리지 않는 경우처럼 전반적인 수면의 질 개선이 필요한 사람에게 감태 추출물이 도움이 될 것으로 보입니다. 

 

 

불면증에 좋은음식 2. 상추

 

상추에는 멜라토닌이 풍부하게 함유되어있으며, 줄기 속 투명한 흰색의 액에는 ‘락투세린’이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 진정효과와 최면, 진해효과가 있어 숙면에 도움을 줍니다. 

우리 조상들은 이미 이러한 상추의 효능을 알고 여름철에 즐겨 먹었다고 합니다. 

상추의 생 잎을 잘 씹어 먹으면 긴장이 해소되고 편안한 기분을 유도합니다.

상추에 고기를 많이 싸서 먹지만, 그러면 또 술 생각이 나고 체중조절도 신경이 쓰입니다.

술은 사실 깊은 숙면에 방해가 되는 것이니 피하는 것이 좋습니다.

 

 

불면증에 좋은음식 3. 우유

 

저도 평소에 잠이 오지 않을 때는 우유를 따뜻하게 데워서 한잔하고는 하는데요.

우유에는 수면을 유도하는 특성이 있는 아미노산인 ‘트립토판’ 성분이 함유되어 있으며, 칼슘이 풍부해 스트레스를 완화하는 작용을 하여 숙면을 취하는데 도움을 줍니다. 

잠들기 전 따뜻하게 데워 마시면 위도 편안해지고 불면증 해소에 도움이 됩니다. 

 

 

불면증에 좋은음식 4. 샐러리

 

샐러리에는 멜라토닌이 풍부하게 함유되어있어, 수면이 불규칙하거나 스트레스, 우울증이 있는 사람들은 멜라토닌 분비를 촉진시켜 불면증 해소에 도움이 됩니다. 
 
또한, 셀러리의 잎에는 숙면에 도움이 되는 비타민 A, 엽산, 마그네슘도 풍부하게 함유되어있기 때문에 함께 먹으면 좋습니다.

불면증에 좋은음식 5. 체리

 

체리에도 수면 사이클을 조정하는데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌이 다량 함유되어있어 숙면을 취하는데 도움을 줍니다. 

또한 편두통을 완화시키는 효능까지 있어서 밤잠을 자는데 많은 도움이 되며 불면증의 강도를 떨어뜨리는 역할을 해 만성적인 불면증에 시달리고 있는 사람들에게 효과 만점입니다.

 

 

매일 체리 주스 2잔씩을 마시는 사람은 양질의 잠을 40분이나 더 잘 수 있다는 연구 보고도 있다고 하네요.

최근에 타트체리가 불면증에 도움이 된다고 각광받고 있는데요.

저도 타트체리 원액주스 구입해야겠네요.

 

 

불면증에 좋은음식 6. 양파

 

피로를 느끼는 불면증에는 양파가 좋다고 해요.

양파의 매운 향기인 ‘알린’ 성분을 맡으면 뇌를 자극해 혈액순환을 돕고 정신을 안정시키는 효과가 있습니다.

또한 양파를 먹으면 혈액순환이 원활하게 되어 불면을 해소해 주며, 양파 껍질에 많은 퀘세틴이라는 성분도 불면증 해소에 도움이 됩니다. 

 

 

불면증에 좋은음식 7. 호두

 

호두는 인지능력과 심장 건강에 보탬이 되는 음식으로 손꼽히고 있습니다.

평소 호두를 즐겨 먹으면 혈중 멜라토닌 함량이 3배까지 증가하다고 하네요.

대뇌 조직 세포의 신진대사를 촉진하는 단백질과 불포화지방산이 풍부하게 함유되어있어 불면증과 건망증 치료에 효과적입니다.

또한 아몬드도 근육을 적절히 이완시키는 마그네슘이 함유되어 있어 숙면을 취하는데 도움을 줍니다. 

 

 

불면증에 좋은음식 8. 바나나

 

바나나에는 칼륨과 근육이완제인 마그네슘이 풍부하게 함유되어있으며, 수면 촉진 아미노산인 트립토판 성분도 들어있습니다. 

바나나를 통해 섭취한 트립토판이 뇌에 도달하는 데에는 한 시간 정도 걸리기 때문에 수면 한두 시간 전에 바나나를 섭취하면 숙면에 도움이 됩니다.

바나나에 든 비타민 B6는 뇌의 활동을 촉진시켜 아침 시간 정신을 맑게 깨우는 작용을 합니다.

 

불면증에 좋은음식 9. 대추차

 

대추는 스트레스로 인한 불면증에 효과적인데, 잠들기 전에 마시면 천연 수면제 역할을 합니다.

대추에는 칼슘 성분이 풍부하며, 대추씨에는 신경을 이완시키고 잠을 잘 오게 하는 성분이 다량 함유되어 있어 대추씨와 함께 달여 차로 먹으면 불면증 해소에 매우 좋습니다. 

 

 

불면증에 좋은음식 10. 캐모마일차

 

허브의 일종인 캐모마일은 가벼운 진정작용을 가지고 있어, 긴장을 풀어주고 스트레스와 피로를 완화해 숙면을 촉진하는 효과가 있습니다.

또한 소화작용을 안정시키고 신경계의 긴장을 풀어주어 편안하게 잠들 수 있도록 도와주어 불면증 해소에 좋습니다.

좀 더 깊은 수면을 취하도록 돕기 때문에 다음날 피로를 더는데도 효과가 좋습니다.

 

 

불면증 해결하려면

① 불면증 해결하려면 언제 잠들었는지와 상관없이 매일 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르는 것입니다.

② 잠을 자지 않을 때에는 침대에 누워있지 말고, 하루 중 침대에서 보내는 시간을 줄여야 합니다.

③ 또한 커피와 술, 담배 등 중추신경계를 자극해 수면장애를 일으키는 요소를 멀리해야 하며 되도록 낮잠은 피하는 것이 좋습니다. 

④ 잠자리에 들기 전에 온수 목욕이나 독서를 하는 등과 같은 규칙적인 습관을 만들면 도움이 됩니다.

TV나 스마트폰은 전자기기에서 나오는 빛이 멜라토닌 분비를 억제해 잠드는 것을 방해하고 잠이 들어도 대뇌가 각성해 깊은 잠에 빠지기 어렵게 합니다. 

 

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이상 불면증에 좋은음식 베스트 10에 대해 알아봤는데요.

저도 잠들기 직전까지 TV나 스마트폰을 보느라고 늘 깊은 숙면을 못 취하고 선잠을 자는 것 같습니다.

잠들기 2시간 전에는 무조건 독서를 하도록 해야겠어요.

책만 보면 졸리니,,,