호두 효능 10가지
호두 효능 10가지
치매예방에 좋다는 호두의 다양한 효능에 대해 알고 계시나요?
저희 집은 멸치 볶음을 할때 항상 호두를 함께 넣어서 만드는데요.
반찬이나 간식용으로도 안성맞춤인 영양만점 호두의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 호두 효능 : 기억력 향상 및 치매예방
호두에는 기억력을 높여주는 아연, 뇌신경을 안정시켜주는 칼슘이나 비타민B, 불포화지방산의 일종으로
두뇌 발달을 돕는 오메가3 성분이 풍부하게 함유되어있습니다.
호두 열매의 60% 이상을 차지하는 불포화지방산은 뇌신경세포의 성장에 중요한 작용을 하여 건망증 해소에 도움을 주고, 탄수화물은 뇌기능을 작동시키는 주요 에너지원이 되어 기억력 향상에 도움이 됩니다.
두뇌발달에 도움이 되기때문에 수험생들이나 연세있는 분들의 치매예방에도 좋습니다.
다만, 호두의 칼로리가 높은편이라 하루 3알정도 섭취하시는것이 좋습니다.
◈ 호두 칼로리는 100g당 652kcal 입니다.
2. 호두 효능 : 비만예방
호두의 성분 중 알파리놀렌산 성분은 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 줄이는 효과가 있습니다.
양질의 단백질과 식이섬유까지 풍부하게 들어있어 포만감을 얻을 수 있으며, 다시어트 시 지방 섭취로 좋다고 하네요.
다만 칼로리가 높은 편이라 하루 권장량을 지켜주세요. (위에 칼로리 참고하세요.)
3. 호두 효능 : 혈관계질환 개선 및 성인병예방
호두효능으로 혈관계질환 개선 및 성인병 예방 효과를 기대할 수 있습니다.
호두에는 단백질과 지방이 육류보다 많이 들어있고, 호두의 지방산은 대부분 불포화지방산입니다.
이 중 리놀산과 리놀레인산은 필수지방산으로 혈중 콜레스테롤의 양을 감소시키주기 때문에 각종 성인병을 예방해 줄뿐만아니라, 호두의 불포화지방산 가운데 리놀산 성분은 고혈압 예방에도 도움이 됩니다.
4. 호두 효능 : 노화방지
호두에는 비타민E와 지방산이 풍부하게 들어있어 피부 노화의 원인인 활성산소를 억제시켜 피부 노화방지 및 개선에 도움이 됩니다.
5. 호두 효능 : 탈모예방
호두에는 양질의 단백질과 함께 불포화지방산이 풍부하게 들어있어 머리카락에 탄력을 주기때문에 탈모예방에 도움이 된다고 합니다.
탈모가 진행중이시라면 호두기름을 머리에 바르면 머리카락이 빠지는 것을 막아준다고 하네요.
6. 호두 효능 : 항암효과
호두에는 암세포를 파괴하는 에라직산이라는 성분이 들어있어 항암효과를 기대할 수 있습니다.
특히 유방암에 도움이 된다고 하네요.
7. 호두 효능 : 천식 개선
호두는 폐기능이나 폐질환에도 탁월한 효과를 기대할 수 있습니다.
호두를 기름으로 만들어 꾸준히 먹으면 폐렴 및 천식 개선에 도움이 된다고하네요.
8. 호두 효능 : 변비예방
불포화지방산이 풍부하게 들어있는 호두는 장을 부드럽게 도와줘 변비 예방에 도움이 됩니다.
때문에 치질예방 효과까지 보실 수 있습니다.
9. 호두 효능 : 불면증 개선
호두는 수면에 필요한 멜라토닌의 분비를 촉진시켜 불면증 개선에 도움이 됩니다.
멜라토닌의 주성분인 트립토판이라는 아미노산이 풍부하게 들어있어 숙면에 도움이 되며, 칼슘, 비타민B1도 신경을 안정시키는 효과를 기대할 수 있습니다.
10. 호두 효능 : 정력증강
호두에는 우리 몸속에 쌓여있는 노폐물을 배출시켜주고 신진대사를 활성화시켜 정력 증강에 효과적입니다.
중년기에 접어든 사람에게는 최고의 스테미너 식품입니다.
호두 부작용
호두는 식이섬유가 풍부하기때문에 변비예방에 도움이 되지만 대부분 불용성 식이섬유기기때문에 과다 섭취시 되려 변비를 유발할 수 있습니다.
또한 호두 칼로리는 호두 100g당 652kcal일 정도로 칼로리가 높습니다.
호두는 칼로리가 높기때문에 다이어트 하시는 분들은 과잉섭취하시는 것은 좋지 않습니다.
다만, 불포화지방산이 풍부해 다이어트시에 부족해질 수 있는 지방섭취로는 좋습니다.
호두의 하루 1일 섭취량은 2~3개로 매일 꾸준히 섭취하면 건강관리에 큰 도움을 받으실 수 있습니다.
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