키크는 데 좋은 성장 음식 5가지

키크는 데 좋은 성장 음식 5가지

최근 5학년인 큰아들이 2차성징이 나타나기 시작했습니다. 

덜컥 키가 잘 자라지 않을까봐 걱정부터 앞서더라고요.

성장기에 있는 아이들의 경우에는 잘 먹는 것도 중요하지만 무엇을 얼마큼 먹느냐도 중요하다고 합니다. 

영양공급이 충분히 이루어져야만 키가 큽니다.

평소에 라면, 햄버거, 과자를 입에 달고사는 아이들의 식습관 개선시키고 키크는 데 좋은 성장 음식 위주로 식단을 구성해봐야겠습니다. 

저와 같이 아이들 키 성장이 고민이시라면 아래 글을 꼭 참고해주세요.

 

 

키크는 데 좋은 성장 음식 5가지

1. 우유

'아빠는 우유 먹고 키 컸다' 이런 말 많이 들어보셨을 거예요.

우유에는 114가지 이상의 필수 영양소가 골고루 함유되어 있는 알칼리성 식품입니다.

우유는 균형 있는 영양을 공급해 어린이를 튼튼하게 자라도록 하고 성인에게는 성인병 예방과 노화를 방지하며, 특히 중년 여성의 골다공증을 예방해주는 가장 좋은 완전식품이라 할 수 있습니다.

칼슘과 단백질 성분을 가장 간편하게 먹을 수 있기 때문에 꾸준히 먹는 것이 중요합니다.

 

 

저희 집 아이는 우유 알레르기가 있어서 유아기 때는 먹지 못했지만 초등학생이 되고 난 후에는 알레르기가 사라지더라고요.

다만 흰 우유는 비위 상한다면서 입도 안 대고 있다는 것!

이런 경우는 바나나와 같은 과일과 꿀을 첨가해 갈아주면 도움이 되더라고요.

키 성장에 도움이 되는 대표적인 식품이니 꾸준히 먹을 수 있도록 습관을 개선시켜야겠습니다. 

 

 

2. 멸치

‘칼슘의 제왕’으로 불리는 멸치는 뼈째먹는 생선으로 단백질과 칼슘 등의 무기질이 풍부하게 함유되어, 골격 성장을 돕고 튼튼하게 해 주어 어린이의 성장 발육은 물론 여성들의 골다공증 예방에도 좋습니다.

멸치는 칼슘 외에도 비타민 D도 함유되어 뼈 건강을 도와주며 핵산 성분도 함유되어있어 류마티스 관절염을 완화에도 도움이 됩니다. 

또한 멸치는 오메가 3 지방산이 함유되어 두뇌발달에도 좋고 타우린이 풍부해 항산화 효능에도 효과적이며 혈관 내 콜레스테롤과 노폐물이 축적되는 것을 방지해주어 혈관 질환 예방에도 좋습니다.

멸치 속 타우린은 지방, 콜레스테롤을 떨어뜨리는 효과가 있어 패스트푸드 등 기름진 음식 섭취를 통해 나타날 수 있는 소아비만을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

 

3. 고등어

고등어에는 양질의 단백질과 DHA, EPA와 같은 불포화 지방산이 풍부하게 들어 있어 성장기 어린이나 수험생의 두뇌활동에 도움을 주는 것은 물론 혈관 속 혈전을 감소시키는 역할을 하기도 합니다.

등 푸른 생선에 많이 들어 있는 오메가-3는 주의력 결핍 예방 및 두뇌발달, 염증 치료에도 효과적입니다.

 

 

4. 제철 과일 및 채소

비타민은 몸에서 만들어지지 않으므로 비타민이 많은 과일이나 채소의 섭취도 중요합니다.

키 성장을 위해 중요한 비타민, 미네랄, 식이섬유는 제철 신선한 채소와 과일을 통해 섭취할 수 있습니다.

비타민은 골격과 내장 기관의 성장, 에너지 점활제 역할을 하며, 비타민D의 경우 칼슘과 인의 흡수를 촉진해 뼈를 튼튼하게 하며, 식이섬유는 다른 영양소들이 장에서 장 흡수할 수 있도록 청소부 역할을 합니다.

패스트푸드 간식 대신에 제철과일을 섭취할 수 있도록 노력해야겠습니다.

 

 

5.  소고기, 돼지고기, 닭고기

소고기에는 성장기에 꼭 필요한 리신, 철분, 아연이 풍부하게 함유되어있고 돼지고기에는 비타민B1이, 닭고기에는 단백질과 비타민A가 풍부합니다.

그러므로 한 종류의 고기만 먹지 말고 골고루 섭취하도록 해야 합니다.

삼겹살처럼 지방이 많은 부위긔 고기는 비만의 원인이 될 수 있으니 적당히 조절해서 먹도록 해야합니다.

고기를 먹을 때 아이가 채소와 함께 먹는 습관을 들일 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 

저도 요즘 아이들이 삼겹살 구이를 먹을 때 쌈을 싸 먹을 수 있도록 길들이고 있는 중인데요.

처음에는 고개를 절레절레 흔들던 아이들이 이제는 알아서 쌈을 싸서 먹게 되었습니다. 

습관은 만들어가면 되더라고요.

 

 

키크는 데 좋은 성장 음식 5가지 외에도 버섯류, 해조류, 두부, 콩, 치즈, 시금치, 당근, 달걀 등도 키 성장에 도움이 되는 음식입니다.

어떤 음식이던지 한쪽으로 치우치지 않도록 골고루 먹을 수 있는 식습관 개선이 시급하네요.

또한 키 크는 음식도 중요하지만 규칙적인 운동도 꾸준히 병행해줘야 합니다. 

아침저녁으로 스트레칭으로 근육을 풀어주고 조깅이나 자전거 타기, 줄넘기, 발레, 농구, 배구 등 성장판에 자극을 주는 운동을 하루에 30분~1시간 정도 꾸준히 해주세요.

그리고 잠은 성장 호르몬이 왕성하게 분비는 시간대인 밤 10시~12시 사이에는 수면을 취해야 합니다. 

 7시간 이상 수면은 필수입니다.

 

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