기억력 좋아지는 방법

기억력 좋아지는 방법 

가끔 냉장고 문을 열고 '내가 뭘 찾으려고 열었지?' 하면서 가끔 기억 못하는 경우가 있습니다. 

나이가 들수록 건망증과 기억력 감퇴는 점점 심해지고 있는 것 같습니다. 

일상생활에서 자꾸 깜빡깜빡 뭔가를 잊어버리고 기억하지 못하다면 건망증을 의심해볼 수 있습니다.

기억력이 예전 같지 않다면 그 이유는 뇌를 자극하는 일이 줄어들어서 뇌가 제 역할을 하지 못하기 때문이라고 합니다.

건망증은 일종의 기억장애로 일상생활에서 사소한 부분을 잊어버리게 됩니다.

건망증 원인으로는 부족한 수면시간, 스트레스, 출산, 흡연 및 음주 등이 있습니다. 

시간이 지나면 다시 생각이 나는 경우가 많은데요. 건망증은 평소 메모해두는 습관으로 극복하거나 기억력을 강화하는 훈련을 하면 증상이 완화된다고 합니다.

기억력 좋아지는 방법

 

기억력은 우리가 무언가를 배우고, 연관시키고, 일상 생활에서 어떤 활동을 할 수 있게 해주는 능력입니다. 

우리는 살면서 기억해야 할 다양한 사건과 정보가 있습니다. 

필요한 것을 올바르게 오랫동안 기억하는 것이 중요한데요. 

시간이 지나면 중요한 것도 잊어버리고, 삶의 어떤 측면 마저도 잊을 수 있습니다. 

이런 상황이 점점 더 나빠져 심각한 경우에는 알츠하이머 같은 질병으로 발전할 수도 있습니다. 

따라서 언제나 주의를 기울이고 건강한 생활 습관을 유지해야 하며, 뇌 활동을 단련시키는 훈련을 해야 합니다. 

무작정 외우는 것보다 우리 일상에서 효과적으로 기억 향상에 도움이 될 수 있는 방법을 알아보도록 하겠습니다.  

 

 

1. 기억력 좋아지는 방법 [ 새로운것 배우기 ]

평소에 하지 않았던 새로운 것을 배우는 것에 도전해보세요!

새로운 것을 배우는 것은 기억력을 강화시키고, 유지하는데 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

뇌가 편안한 상태에서 벗어나 정신 기능을 활성화시켜 기억력 향상에 도움을 줍니다.

배우고 싶은 분야에 대해 관심을 기르고 배우는 이유를 계속 떠올리십시오.

경험을 통해 알 수 있는 것처럼, 감정과 관련시키면 기억이 더 잘 납니다.

(ex : 새로운 언어 배우기, 새로운 주제 연구하기, 악기 연주하기, 관심 가는 사실 찾아보기 등등)

 

 

2. 기억력 좋아지는 방법 [ 소리 내어 말하기 ]

 

기억하고 싶은 것(예: 외국어 단어나 구)을 소리 내어 반복해서 말하면 신경 접합부가 강화됩니다. 

암기하는 방법 중 입 밖으로 소리 내는 방법이 가장 효과적이라고 합니다.

단어나 문장을 기억할 때 기억을 도와주고자 생산해 내는 쓰기와 읽기 같은 기법이나 머릿속에서 생성해내는 형상, 언어유희가 뇌를 더 자극한다는 연구결과도 있다고 합니다.   

 

 

3. 기억력 좋아지는 방법 [ 양손을 사용하기 ]

뇌를 균형적으로 발달시키기 위해 양손을 사용해보십시요. 

오른손잡이라면 마우스를 왼손으로 잡아보고 칫솔질도 왼손으로 해보세요. 

정보가 넘쳐나는 시대, 한쪽 뇌에만 기억을 맡기면 뇌에 쉽게 과부하가 걸릴 것입니다. 

양손 사용은 기억력을 활성화시키고, 기억력을 단련시키는 데는 좋은 운동이 된다고 합니다. 

평소 사용하지 않는 반대 손을 사용하는 것처럼 뇌 반대편을 사용하면, 대뇌 피질 부분을 확장시키는데 도움이 됩니다.

대뇌 피질 부위는 손으로 무언가를 만져 정보를 처리하는 것을 담당한다고 합니다.  

 

 

4. 기억력 좋아지는 방법 [ 커피를 줄이기 ]

카페인은 두뇌의 집중력을 방해하는 뇌 분자 '아데노신'의 활동을 억제합니다. 

과도한 카페인은 두통 및 피로감 등을 유발할 수 있으니 주의하셔서 섭취하세요.

 

 

5. 기억력 좋아지는 방법 [ 충분한 수면을 취하기 ]

 

전문가들이 뽑은 기억력 좋아지는 방법으로는 '충분한 잠'이라고 합니다. 

잠은 뇌가 뉴런의 연결을 강화하는 시간이라고 하네요. 낮잠을 자는 것도 역시 기억력 향상에 도움을 준다고 합니다. 

또한 규칙적인 운동도 도움이 됩니다.

 

기억력 좋아지는 음식

 

 

1. 견과류

견과류는 뇌에 좋다고 많이 알려진 음식으로 대표적이라고 할 수 있습니다. 기억력 좋아지는 음식 견과류는 불포화 지방산이 다량 함유되어있고, 비타민 E의 함량이 높아 뇌신경세포 간 물질 전달을 원활하게 해 줘 건망증에 도움이 된다고 합니다.

 

 

2. 사과 

기억력 좋아지는 음식으로 사과를 오후에 간식으로 한 개 정도 먹으면 집중력 향상에 도움을 준다고 합니다.

사과 껍질에 주로 함유된 케르세틴 성분이 뇌에 긍정적인 영향을 주기 때문에 사과를 섭취할 때에 껍질째 먹는 것이 좋습니다.

 

3. 블루베리

 

블루베리에 함유된 특정 화합물질인 항산화물질인 안토시아닌이 뇌를 강화해 알츠하이머병 등의 치매를 막을 가능성이 있다고 합니다.

꾸준히 먹으면 노화 방지에도 도움이 됩니다.  

 

4. 시금치

시금치는 기억력에 탁월한 효능이 있는 엽산과 인지능력 저하를 막아주는 비타민 E와 K가 풍부하여 뇌가 왕성한 활동을 할 수 있도록 도와줍니다.

 

 

5. 브로콜리

브로콜리는 엽산이 풍부해 치매 예방에 탁월한 효과를 기대할 수 있습니다.

그밖에 양배추, 케일 역시 알츠하이머병 예방에 탁월하며 뇌 건강 활동에 좋은 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

 

6. DHA와 오메가 3 지방산이 풍부한 식품

DHA와 오메가3지방산이 풍부한 식품은 전반적인 뇌 건강과 기억력 증진에 도움을 줍니다. 

DHA가 풍부한 생선(연어, 송어, 참치)을 먹거나 식품 중에서도, DHA가 많이 함유된 해조류 식품이나 음료, 조류 추출 식물성 DHA 건강기능식품을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

 

이상 기억력 증진에 도움이 되는 방법에 대해 알아봤습니다. 

기억력 좋아지는 방법은 일상생활 속에서 실천할 수 있는 일이 대부분이기 때문에 바로 따라 해 봐야겠습니다. 

 

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