비염에 좋은 음식 12가지

비염에 좋은 음식 12가지

환절기만 되면 콧물이 주르르륵, 머리는 지끈지끈, 눈은 간질간질, 이러한 증상으로 인해 고생하시는 분들이 정말 많습니다. 

환절기에 어김없이 찾아오는 알레르기성 비염 때문인데요. 

저 또한 알레르기 비염이 있어서 이 시기만 되면 정말 괴롭습니다. 

알레르기 비염은 유전적 요인과 환경적 요인으로 발생합니다.

 

 

부모가 코 점막에 예민한 알레르기 반응을 가지고 있는 경우도 원인이 될 수 있고, 대기오염, 생활 변화, 식단 문제 등 환경적인 요인도 적지 않은 원인이 되는 것으로 나타났습니다. 

계절성 알레르기 비염의 경우, 원인이 되는 꽃가루나 나무 종류를 피하는 것만으로도 큰 도움이 될 수 있으니 외출을 자제하고 외출 시에는 마스크를 착용하는 것이 좋습니다.  

하지만 계절과 관계없이 1년 내내 지속하는 알레르기 비염의 경우, 생활 습관을 고치는 것부터 예방의 시작이 될 수 있다.

알레르기성 비염은 만성 질환이 될 수 있기 때문에 꾸준한 관리가 필요합니다.

오늘은 알레르기 비염에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

비염에 좋은 음식

1. 생강

감기 기운이 있을때 생강차 한잔 간절하게 생각이 나는데요.

기관지 건강에 도움이 되는 생강은 자연 진통제로 유명합니다.

생강은 발한작용과 해열작용에 아주 효과적이며 생강의 따듯한 성질 때문에 기침 가래 완화에 도움이 됩니다.

생강을 얇게 썰어서 뜨거운 물에 끓여 식혀서 마시거나 꿀에 절여 놨다가 매일 한 스푼씩 먹으면 더욱 효과적이라고 하네요.

 

 

2. 배

배도 생강과 마찬가지로 기관지에 좋은 음식으로 손꼽히는 음식입니다.

배는 기침을 가라앉혀 주고 가래도 없애주며 목이 간질간질한 증상까지 완화시켜 주는데 탁월한 효과가 있습니다.

하지만, 배는 차가운 음식이기 때문에 소화기능이 약하신 분들은 그냥 먹는 것보다는 배즙으로 만들어서 따뜻하게 드시는 것이 좋습니다. 

 

 

3. 감자

감자는 비타민 B,C 성분이 풍부하게 함유되어있어 면역력 향상에 도움이 되는 음식입니다. 

몸을 따뜻하게 해주는 감자는 알레르기성 체질을 개선해주는 효과가 있어 꽃가루나 먼지 등의 알레르기성 비염을 완화시켜 주고, 감기 예방에 효과가 탁월합니다.

 

 

4. 녹차

콧속의 염증으로 인해 생기는 비후성 비염에는 녹차를 이용하여 콧속을 세척해주면 좋습니다.

진하게 우려낸 녹차를 미지근하게 식힌 후 면봉에 묻혀 콧속을 살살 닦아주면 됩니다.

또한, 녹차에 천일염을 조금 섞어 끓이면 소염효과가 더욱 좋아진다고 하네요.

 

 

5. 파

비염에 좋은 음식으로 파는 몸에 열을 내주는 효능이 있으며 보통 코가 막히거나 재채기를 할 때 파가 들어간 국을 섭취하는 것만으로도 증상이 호전된다고 합니다. 

파는 백합과의 식물로 파에 함유되어 있는 황화아릴이라는 성분이 강한 향을 내며 이 향은 체내에 소화 분비를 촉진하는 효능이 있습니다.

또한 파는 뛰어난 강장 작용이 있어 감기로 인해 체력 소모가 심한 분들에게 탁월한 효과가 있는 식품입니다.

 

 

6. 대추

대추는 코의 점막을 강하게 해주는 작용이 있어 알레르기 비염에 효과가 탁월합니다.

특히 대추 달인 즙을 마셔주면 코 점막을 단단하게 해주어 알레르기성 비염 예방은 물론 치료에도 큰 도움이 됩니다.

 

 

7. 작두콩

비염에 좋은 음식으로 작두콩차 많이 드시지요?

저도 주로 마시는 차가 바로 작두콩차입니다.

작두콩은 축농증과 중이염, 치질 등 화농성 질환에 효능이 있으며 위와 장을 보호하고 몸속을 따뜻하게 해주는 효능이 있습니다. 

또한 작두콩은 식이섬유와 사포닌이 풍부하고 일반 콩에 비해서도 비타민A, C 성분이 풍부하게 들어있어 피로 회복과 면역력 향상에 도움이 됩니다.

 

 

8. 도라지

도라지는 비염에 좋은 음식이며 기관지 건강에도 이로운 식품입니다. 

도라지에는 인삼의 주요 성분인 사포닌이 풍부하게 들어있어 가래를 삭혀주고 기침을 완화하는 데 탁월한 효과가 있습니다.

차보다는 삶아서 나물로 섭취하는 것이 좋고 삶은 물에 살짝 소금 간을 하여 마시면 좋다고 하네요.

 

 

9. 무

무는 염증 치료 뿐만아니라 몸에 열을 내려줌으로써 코막힘과 콧물이 많은 비염 환자분들께 도움이 되는 음식입니다.

감기 증상 완화에도 효과가 좋기 때문에 생강과 함께 끓여 차로 마시면 도움이 됩니다. 

 

 

10. 참깨

참깨는 피부 점막 생성을 촉진시켜주는 식품입니다.

따라서 코점막이 약해져 악화된 비염에 많은 도움이 되는데요.

코점막이 상했거나 가려울때 콧속에 직접 발라도 효과가 좋으며, 볶아서 갈면 껍질이 부서지면서 흡수율이 올라갑니다.

볶고 갈아서 참깨죽으로 만들어 드시면 더욱 좋다고 하네요.

 

 

11. 우엉

우엉은 피를 맑게 하고 열을 내리는 효능이 있으며 재채기나 가래를 삭히는데 도움이 되므로 비염에 좋은 음식입니다.

우엉에 포함된 이눌린 성분은 신장 기능을 높여줘 이뇨 작용에도 효능이 있으며 리그닌 성분은 항균 작용에도 도움이 됩니다. 

 

 

12. 유산균

면역력에 좋은 음식으로 손꼽히는 유산균 또한 비염에 좋은 음식입니다.

유산균은 인체면역의 약 70%를 담당하는데요.

유산균을 복용하면 면역기능을 강화시키는 물질을 분비하고 면역기관을 활성화시켜 알레르기를 억제에 도움이 됩니다. 

유산균은 비염에 좋은 음식이기도 하지만 인체 건강 전반을 좌우하는 매우 중요한 성분이기도 합니다.

 

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이상 비염에 좋은 음식 12가지에 대해 알아봤습니다.

나를 괴롭히는 비염을 예방하려면 비염에 좋은 음식을 꾸준히 잘 챙겨서 섭취하도록 노력하며 외출 후 실내에 들어오기 전에 옷에 묻은 먼지를 제거하는 것이 좋습니다.

또한 집에 들어오면 즉시 세수와 양치질을 하는 것이 좋습니다.

공해나 먼지가 많은 환경은 가급적 피하고, 실내에 있다면 공기청정기를 사용하거나 수시로 환기하여 공간을 청정하게 유지하도록 노력해야 합니다. 

마스크 착용은 물론 필수입니다!