전립선에 좋은 음식 10가지
전립선에 좋은 음식 10가지
남성은 나이가 들면 전립선에 이상이 오는 경우가 많습니다.
여성의 자궁처럼 남성에게만 있는 전립선은 남성에게 있어 매우 중요한 부속기관이라고 할 수 있습니다.
전립선염과 전립선암의 원인은 정확하게 밝혀지지 않았지만 나이나 가족력, 식생활 및 환경적 요인과 스트레스 등이 상호작용하는 것으로 알려져 있습니다.
따라서 전립선 질환 예방을 위해서는 꾸준히 식습관과 생활 습관을 관리하는 것이 필수적이라고 할 수 있습니다.
평소에 전립선에 좋은 음식들을 꾸준하게 섭취하는것이 좋습니다.
전립선암이나 전립선비대증과 같은 전립선 질환을 예방하기 위해서는 어떤 음식을 먹어야 하는지 알아보도록 하겠습니다.
아래 전립선에 좋은 음식 10가지를 꼭 참고하세요.
1. 전립선에 좋은 음식 - 토마토
우리에게 '슈퍼푸드'로 잘알려진 토마토는 항암효과가 뛰어날 뿐만 아니라 전립선암 예방에 탁월한 효과가 있다고 알려져 있습니다.
잘 익은 토마토 등에 존재하는 일종의 카로티노이드 색소인 리코펜(lycopene)은 항암 작용을 하며, 성질은 카로틴과 비슷하여 전립선 건강에 필수적인 영양소입니다.
신선한 토마토를 그냥 먹는 것보다는 파스타, 소스, 수프 그리고 주스로 섭취할 때 리코펜이 인체에 더 효과적으로 흡수된다고 하네요.
또한 토마토에는 비타민과 칼슘, 미네랄 등 영양소를 풍부하게 들어있어 혈전을 예방하기 때문에 뇌졸중이나,
심근경색증 환자 역시 섭취하면 도움이 됩니다.
2. 전립선에 좋은 음식 - 마늘
마늘이 몸에 좋다는것은 많은 분들이 아실 텐데요.
건강 음식을 정리하다 보면 늘 빠지지 않고 거론되는 식재료인 마늘!
마늘은 대산(大蒜)이라고도 불리며, 한방에서는 기력 회복을 돕고, 노화를 예방하는 대표적인 식품으로 소개되고 있습니다
마늘에 풍부하게 함유되어있는 알리신 성분은 각종 세균 억제 역할을 하기 때문에 전립선 환자에게 좋으며 발한, 이뇨, 살균, 건위 등에 약재로 사용되며 향신료로 쓰입니다.
또한 혈중 콜레스테롤을 낮춰 고혈압과 동맥경화를 예방하고 전립선 건강에 도움을 줍니다.
3. 전립선에 좋은 음식 - 검은콩
탈모에 좋은 대표적인 음식으로 검은콩을 손꼽을 수 있습니다.
요즘에 저도 정말 잘 챙겨 먹고 있는 검은콩은 안토시아닌과 아이소플라본 성분이 풍부하게 함유되어있어 전립선암을 예방에 좋으며 전립선 건강에 도움이 됩니다.
한 연구에 따르면 검은콩에서 추출한 안토시아닌이 전립선 무게를 감소시킬 뿐만 아니라 전립선 세포를 사멸시켜 전립선 비대증으로의 진행을 억제하는 것을 확인할 수 있었다고 합니다.
4. 전립선에 좋은 음식 - 석류
갱년기 여성에게 특히 좋다는 석류가 남성 전립선 건강에도 도움이 된다고 합니다.
석류에는 비타민C를 포함한 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 전립선염의 발생을 줄이고, 전립선암을 예방에 효과적이라고 하네요.
석류액은 전립선 암세포의 번식을 늦추어 주고 신속하게 암세포가 사멸하는 아포토시스 효능이 있습니다.
5. 전립선에 좋은 음식 - 호박씨
호박씨는 전립선 건강에 유익한 식품으로 특히 50대 이상의 중년 남성에게서 발생하는 양성 전립선 비대증(BPH)에 효과적이라고 합니다.
호박씨에 함유된 오일 성분이 전립선 암세포의 증식을 유발하는 호르몬을 억제하고 카로티노이드와 오메가 3 지방산은 양성 전립선 비대증 발병을 낮추어 주는 효과가 있습니다.
주성분인 지질의 질이 매우 훌륭한 불포화 지질로 구성되어 있으며, 머리를 좋게 하는 레시틴과 필수 아미노산이 골고루 함유되어 있습니다.
6. 전립선에 좋은 음식 - 산수유
산수유는 정력에 좋은 음식으로 잘 알려져 있습니다.
산수유에는 코르닌, 타닌, 사포닌과 같은 배당체의 유효성분이 풍부하게 함유되어있어 자양 강장 효과가 있고 특히 전립선염과 전립선 관련 질환 예방 및 치료에 탁월한 효과가 있습니다.
7. 전립선에 좋은 음식 - 울금
울금은 전립선 건강뿐만 아니라 심장, 간, 폐 건강에도 도움이 되는 식품입니다.
울금은 담즙분비를 촉진시키고 이뇨작용을 도우며, 간장 해독을 촉진하는데도 탁월한 효과가 있습니다.
항균과 혈중 콜레스테롤 억제 효과가 있어 간염, 위염, 고혈압뿐만 아니라 암 환자에게도 좋습니다.
8. 전립선에 좋은 음식 - 표고버섯
표고버섯에는 베타글루칸의 일종으로 항암 작용을 하는 렌티난 성분이 풍부하게 들어 있습니다.
한 연구에 따르면 “표고버섯에는 눈 건강, 폐 건강에 매우 중요한 것으로 알려진 항산화 물질‘L-에르고티오나인’이 풍부하게 함유되어있어 독성물질로부터 전립선을 포함하여 인체 세포를 보호해준다” 고 발표했다고 하네요.
9. 전립선에 좋은 음식 - 브로콜리
브로콜리는 항암 효과에 좋은 식물성 영양소 설포라판과 인돌 성분이 풍부하게 들어있습니다.
설포라판 성분은 인체의 독을 제거하는 효소를 자극하여 항암 작용을 하며 인돌 성분은 전립선의 상피세포에서 합성되는 단백분해 효소인 전립선 특이항원의 생성을 못하게 하여 전립선암의 성장을 억제하는데 도움이 됩니다.
브로콜리를 섭취할 때는 날로 먹거나 5분 이하로 쪄 먹는 것이 영양소가 파괴되지 않아 더 효과적입니다.
요즘 브로콜리 일주일에 2~3회는 먹기 위해 노력하고 있는데 매일 먹을 수 있도록 해야겠네요.
10. 전립선에 좋은 음식 - 굴
굴은 비타민과 미네랄의 보고로 비타민A, B1, B2, B12, 철분, 동, 망간, 요오드, 인, 칼슘 등이 많은 산성 식품입니다.
특히 전립선 비대증에 좋은 아연이 다량 함유되어있어 평소 꾸준히 섭취 시 전립선 비대증 예방에 좋습니다.
굴은 12∼2월에 지질 함량이나 글리코겐 함량이 증가하므로 이때 채취한 것이 가장 맛있다고 하네요.
전립선에 안좋은 음식
전립선에 안좋은 음식은 역시나 술과 카페인이 들어 있는 음식을 손꼽을 수 있습니다.
술은 전립선을 충혈시키기 때문에 불 난데 기름을 붓는 격이 되고 카페인이 든 음료나 육류는 피를 탁하게 하고 혈액순환을 방해하기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
전립선에 좋은 운동방법으로는 매일 아침저녁으로 하루 30분 정도 경보, 빠르게 걷기를 해주면 전립선 건강에 도움이 됩니다.
평소 앉아서 일하시는 분이라면 일하는 중간이라도 스트레칭과 쭈그려 앉거나 일어나기를 반복하면 도움이 됩니다.
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이상 전립선에 좋은 음식 베스트 10에 대해 알아봤는데요.
좋은 음식 섭취는 물론 규칙적인 운동을 반드시 병행할 수 있도록 노력해야겠습니다.
